Wie de afgelopen maanden op TikTok, Instagram of YouTube heeft gekeken, kan er bijna niet omheen. Mondtape is uitgegroeid tot een van de populairste slaaphypes van dit moment. Influencers, topsporters en biohackers zweren erbij en miljoenen video’s laten zien hoe een simpel stukje tape de sleutel zou zijn tot een betere nachtrust.
Ook in de spreekkamer duikt de vraag steeds vaker op.
“Dokter, moet ik ook mijn mond afplakken?”
📚 Dossier: Van TikTok-slaaphypes naar wetenschappelijk bewijs
Iedere week lijkt er een nieuwe slaaphype op sociale media te verschijnen. Sommige adviezen zijn verrassend goed onderbouwd. Andere lopen ver vooruit op de wetenschap.
In dit dossier onderzoekt BSL de populairste slaaphypes van dit moment. Niet om ze direct af te schrijven, maar om één vraag te beantwoorden:
Wat zegt het wetenschappelijke bewijs – en wat kunt u patiënten hierover adviseren?
De artikelen in dit dossier vormen samen een praktische gids voor zorgverleners die feiten van hypes willen onderscheiden. Op 16 september gaat slaapwetenschapper dr. Merijn van de Laar tijdens het gratis webinar Slaapfeiten & Slaaphypes dieper in op de wetenschap achter deze en andere veelbesproken slaapadviezen.
Waarom is mondtape zo populair?
De gedachte achter mondtape is eenvoudig.
Door de mond tijdens het slapen af te plakken, zou neusademhaling worden gestimuleerd. Volgens voorstanders leidt dat tot een betere zuurstofopname, minder snurken, diepere slaap en meer energie overdag.
Op sociale media klinkt het vaak alsof de voordelen vanzelfsprekend zijn.
Maar klopt dat ook?
Wat zegt de wetenschap?
Neusademhaling heeft duidelijke voordelen. Bij gezonde mensen filtert, verwarmt en bevochtigt de neus de ingeademde lucht. Dat is fysiologisch gezien de voorkeursroute voor de ademhaling.
Dat betekent echter niet automatisch dat het afplakken van de mond de slaapkwaliteit verbetert.
Op dit moment is het wetenschappelijke bewijs beperkt. De onderzoeken naar mondtape zijn klein, richten zich vaak op specifieke patiëntengroepen en laten geen overtuigend bewijs zien dat gezonde volwassenen hierdoor beter slapen.
Voor mensen met een vermoeden van obstructieve slaapapneu of andere ademhalingsproblemen kan mondtape zelfs onwenselijk zijn wanneer er geen medische beoordeling heeft plaatsgevonden.
Het oordeel
Mondtape is een interessante hypothese, maar nog geen evidencebased slaapadvies.
Dat betekent niet dat niemand er baat bij kan hebben. Wel betekent het dat de populariteit op sociale media op dit moment groter is dan de kwaliteit van het beschikbare bewijs.
Wat kunt u tegen patiënten zeggen?
Wanneer een patiënt enthousiast vertelt over mondtape, is het meestal niet nodig om het idee direct weg te wuiven.
Een genuanceerd antwoord kan zijn:
“Neusademhaling is inderdaad belangrijk. Alleen weten we op dit moment nog onvoldoende of het afplakken van de mond voor de meeste mensen daadwerkelijk leidt tot een betere slaap. Bij snurken of een vermoeden van slaapapneu is het verstandiger eerst de oorzaak te onderzoeken.”
Zo blijft het gesprek gebaseerd op de huidige kennis, zonder mee te gaan in de hype of deze direct af te wijzen.
Welke slaaphype zullen we als volgende onderzoeken?
De komende weken verschijnt in deze serie iedere week een nieuwe analyse van een populaire slaaphype die steeds vaker in de spreekkamer opduikt. Heeft u een slaaphype die u steeds vaker hoort van patiënten? Laat het ons weten via onze LinkedIn-polls.
Webinar: Slaapfeiten & slaaphypes
Op 16 september verzorgt slaapwetenschapper dr. Merijn van de Laar het gratis webinar Slaapfeiten & slaaphypes. Tijdens dit webinar bespreekt hij welke populaire slaapadviezen wetenschappelijk goed zijn onderbouwd, welke nog onzeker zijn en welke vooral gebaseerd zijn op aannames of marketing. Daarbij vertaalt hij de wetenschap naar praktische adviezen voor de dagelijkse praktijk.
