Slapeloosheid onder ouderen: een groeiend probleem
Tot de helft van de oudere volwassenen wereldwijd kampt met slaapproblemen. Slapeloosheid is daarbij een veelvoorkomende klacht, die niet alleen het dagelijks functioneren beïnvloedt, maar ook het risico op lichamelijke en cognitieve achteruitgang verhoogt. Denk aan geheugenproblemen, stemmingsstoornissen en een verhoogd valrisico.
Naast slaapmiddelen en cognitieve therapieën is er toenemende belangstelling voor leefstijlaanpassingen, waaronder lichaamsbeweging. Daarbij lijkt krachttraining een opvallende rol te spelen.
Onderzoek naar verschillende bewegingsvormen
Een recente overzichtsstudie, gepubliceerd in Family Medicine and Community Health, bekeek de impact van verschillende soorten fysieke activiteit op slapeloosheid bij ouderen. De onderzoekers analyseerden gegevens uit 24 eerdere studies met meer dan 2.000 deelnemers van 60 jaar en ouder die waren gediagnosticeerd met slapeloosheid.
De onderzochte bewegingsvormen waren:
- Aerobe oefeningen: wandelen, zwemmen, fietsen en dansen
- Oefeningen met eigen lichaamsgewicht: zoals muurpush-ups
- Balansoefeningen: bijvoorbeeld opstappen
- Rekoefeningen: waaronder gymnastiek
- Combinatietrainingen: zoals yoga en Pilates
De meeste programma’s duurden gemiddeld 14 weken, met twee tot drie sessies per week van elk ongeveer 50 minuten. De intensiteit was meestal licht tot matig.
Resultaten: krachttraining toont sterkste verbetering
De onderzoekers gebruikten de Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) om de veranderingen in slaapkwaliteit te meten. Hoe lager de score, hoe beter de slaap.
De resultaten lieten zien dat:
- Combinatietraining de PSQI-score gemiddeld met 2,35 punten verbeterde
- Aerobe training leidde tot een verbetering van 4,36 punten
- Kracht- en weerstandstraining verbeterde de score het sterkst: gemiddeld met 5,75 punten
Deze bevindingen suggereren dat spierversterkende oefeningen een belangrijk onderdeel kunnen zijn van de behandeling van slapeloosheid bij ouderen.
Toekomstig onderzoek nodig
Hoewel de eerste resultaten veelbelovend zijn, is er meer langetermijnonderzoek nodig om te bepalen:
- Hoe krachttraining precies invloed uitoefent op de slaap
- Welke trainingsvormen en intensiteiten het meest geschikt zijn
- Hoe de behaalde resultaten behouden kunnen blijven na afloop van een interventie
