“Ik drink sinds kort iedere avond een Sleepy Girl Mocktail. Sindsdien slaap ik veel beter.”
Een glas zure kersensap. Een schep magnesiumpoeder. IJsblokjes erbij.
De Sleepy Girl Mocktail is een van de nieuwste slaaptrends op TikTok en Instagram. Video’s met het drankje zijn miljoenen keren bekeken en influencers presenteren het als een eenvoudige manier om sneller in slaap te vallen.
Het klinkt aantrekkelijk.
Een natuurlijk drankje.
Geen medicatie.
Geen ingewikkelde avondroutine.
Maar wat zegt de wetenschap eigenlijk?
📚 Dossier: Van TikTok-slaaphypes naar wetenschappelijk bewijs
Iedere week lijkt er een nieuwe slaaphype op sociale media te verschijnen. Sommige adviezen zijn verrassend goed onderbouwd. Andere lopen ver vooruit op de wetenschap.
In dit dossier onderzoekt BSL de populairste slaaphypes van dit moment. Niet om ze direct af te schrijven, maar om één vraag te beantwoorden:
Wat zegt het wetenschappelijke bewijs – en wat kunt u patiënten hierover adviseren?
Wat zit er eigenlijk in de Sleepy Girl Mocktail?
Het recept is verrassend eenvoudig.
Meestal bestaat het uit:
- tart cherry juice (zure kersensap);
- magnesiumpoeder;
- bruiswater.
Volgens sociale media versterken deze ingrediënten elkaar en zorgen ze samen voor een diepere, rustigere slaap.
Maar klopt dat?
Wat zegt de wetenschap over zure kersensap?
Van de twee ingrediënten is juist tart cherry juice het meest interessant. Anders dan veel TikTok-hypes is hier namelijk wél wetenschappelijk onderzoek naar gedaan.
Zure kersen bevatten onder andere melatonine, polyfenolen en antioxidanten. Verschillende studies laten zien dat regelmatig gebruik van tart cherry juice bij sommige mensen kan leiden tot een bescheiden verbetering van de slaapduur en slaapkwaliteit. Ook zijn er aanwijzingen dat het de natuurlijke melatoninespiegel kan beïnvloeden.
Tegelijkertijd is voorzichtigheid geboden. De onderzoeken zijn relatief klein, verschillen sterk in opzet en laten niet allemaal dezelfde resultaten zien. Daardoor is het bewijs veelbelovend, maar nog onvoldoende sterk om zure kersensap als standaardbehandeling voor slapeloosheid aan te bevelen.
En magnesium?
Magnesium kwam eerder in dit dossier al aan bod.
Bij mensen met een aantoonbaar magnesiumtekort kan suppletie zinvol zijn.
Voor mensen zonder tekort is het bewijs voor een beter slaapresultaat beperkt.
Juist daarom is de claim dat de combinatie van kersensap en magnesium voor vrijwel iedereen werkt, wetenschappelijk moeilijk vol te houden.
Werkt de combinatie beter?
Dat is misschien wel de opvallendste conclusie.
Hoewel de Sleepy Girl Mocktail enorm populair is, bestaat er nauwelijks onderzoek naar het drankje zelf.
Met andere woorden:
Er zijn studies naar zure kersen.
Er zijn studies naar magnesium.
Maar vrijwel geen onderzoek naar de combinatie die op TikTok wordt gepresenteerd.
De hype is daarmee sneller gegroeid dan het wetenschappelijke bewijs.
Waar zit de hype eigenlijk?
Opvallend genoeg gaat de wetenschap vooral over tart cherry juice. De virale TikTok-trend draait echter om de Sleepy Girl Mocktail: een combinatie van zure kersensap, magnesium en bruiswater.
Juist voor die combinatie bestaat vrijwel geen wetenschappelijk onderzoek. De populariteit van de mocktail is daarmee sneller gegroeid dan het bewijs.
Het oordeel
🟡 Veelbelovend, maar nog onvoldoende onderbouwd.
Er zijn aanwijzingen dat afzonderlijke ingrediënten invloed kunnen hebben op de slaap.
Maar voor de mocktail als totaalconcept ontbreekt overtuigend wetenschappelijk bewijs.
Wat kunt u patiënten adviseren?
Wanneer patiënten enthousiast vertellen over de Sleepy Girl Mocktail, is een genuanceerde reactie vaak het meest behulpzaam.
Bijvoorbeeld:
“Het drankje bevat ingrediënten waar onderzoek naar is gedaan. Alleen weten we nog niet of juist deze combinatie echt beter werkt. En voor magnesium geldt bovendien dat suppletie vooral zinvol is bij een tekort.”
Zo blijft het gesprek gebaseerd op wetenschap, zonder de ervaring van de patiënt direct terzijde te schuiven.
De echte hype
Misschien draait deze trend helemaal niet om kersen of magnesium.
Maar om iets anders.
Sociale media houden van recepten.
Van eenvoudige stappen.
Van oplossingen die in dertig seconden zijn uit te leggen.
Juist daardoor verspreiden dit soort slaapadviezen zich razendsnel.
Terwijl goed slaaponderzoek meestal veel meer nuance laat zien.
Tot slot
De Sleepy Girl Mocktail is misschien wel hét voorbeeld van een moderne TikTok-hype.
Er zit een wetenschappelijke kern in.
Maar daaromheen is een verhaal ontstaan dat groter is geworden dan het bewijs op dit moment rechtvaardigt.
Met name het onderzoek naar tart cherry juice is interessant en verdient vervolgonderzoek. Voor de combinatie met magnesium – de kern van de Sleepy Girl Mocktail – ontbreekt die onderbouwing grotendeels nog.
Voor zorgverleners ligt opnieuw de uitdaging in het vinden van de juiste balans: nieuwsgierig blijven naar nieuwe ontwikkelingen, zonder iedere online trend direct als bewezen advies over te nemen.
En hoeveel van deze hypes houden uiteindelijk écht stand?
Melatonine.
Slaaptrackers.
ASMR.
Sleepy Girl Mocktails.
Ze hebben één ding gemeen: ze klinken vaak overtuigender op sociale media dan de wetenschap op dit moment kan onderbouwen.
Tijdens het gratis webinar Slaapfeiten & Slaaphypes zet slaapwetenschapper dr. Merijn van de Laar de populairste slaapclaims naast het beschikbare bewijs. Niet met een lijstje van ‘goed’ of ‘fout’, maar met de nuance die zorgverleners nodig hebben om patiënten goed te adviseren.
Welke hypes zijn veelbelovend? Welke kunnen de prullenbak in? En welke vragen verdienen juist een ander gesprek in de spreekkamer?
📅 16 september
💻 Online en gratis
De serie Slaapfeiten & Slaaphypes
Dit artikel is onderdeel van de serie Slaapfeiten & Slaaphypes, waarin we populaire slaaptrends en slaaphypes toetsen aan de wetenschap. Bekijk de complete serie of lees direct verder over de hype rondom kiwi’s en het verbeteren van slaap?
