“Ik doe alles goed. Magnesium, mondtape, een Oura Ring, blauwlichtbril, geen koffie na twaalf uur… en toch slaap ik slechter dan ooit.”
Op TikTok heeft een nieuwe trend miljoenen views verzameld.
Sleepmaxxing.
Het idee is eenvoudig: optimaliseer ieder onderdeel van de nacht en word uitgerust, gezonder en succesvoller wakker.
Influencers delen complete avondroutines.
Tape voor de mond.
Neusstrips.
Supplementen.
Slaaptrackers.
Speciale dekens.
Blauwlichtbrillen.
Slaapapps.
En steeds meer mensen proberen hetzelfde.
Maar wordt de slaap daar werkelijk beter van?
📚 Dossier: Van TikTok-slaaphypes naar wetenschappelijk bewijs
Iedere week lijkt er een nieuwe slaaphype op sociale media te verschijnen. Sommige adviezen zijn verrassend goed onderbouwd. Andere lopen ver vooruit op de wetenschap.
In dit dossier onderzoekt BSL de populairste slaaphypes van dit moment. Niet om ze direct af te schrijven, maar om één vraag te beantwoorden:
Wat zegt het wetenschappelijke bewijs – en wat kunt u patiënten hierover adviseren?
De artikelen in dit dossier vormen samen een praktische gids voor zorgverleners die feiten van hypes willen onderscheiden. Op 16 september gaat slaapwetenschapper dr. Merijn van de Laar tijdens het gratis webinar Slaapfeiten & Slaaphypes dieper in op de wetenschap achter deze en andere veelbesproken slaapadviezen.
Wat is sleepmaxxing?
Sleepmaxxing is geen medische term.
Het is een verzamelnaam voor het voortdurend optimaliseren van de slaap.
Niet één advies.
Maar tientallen tegelijk.
Het doel?
Een perfecte nacht.
En liefst ook een perfecte slaapscore.
Waarom spreekt het zoveel mensen aan?
Omdat slaap belangrijk is.
En omdat de boodschap aantrekkelijk simpel is.
Als je maar genoeg doet, ga je vanzelf beter slapen.
Dat geeft controle.
En controle voelt prettig.
Juist wanneer slapen moeilijk wordt.
Wat zegt de wetenschap?
Opvallend genoeg zijn veel afzonderlijke adviezen niet per se verkeerd.
Regelmaat.
Beweging.
Minder alcohol.
Een koele slaapkamer.
Dat zijn allemaal aanbevelingen die goed onderzocht zijn.
Het probleem ontstaat wanneer slaap een project wordt.
Wanneer mensen voortdurend bezig zijn met het optimaliseren van iets dat juist ontspanning vraagt.
Wanneer wordt gezond gedrag ongezond?
Hier komt een relatief nieuw begrip om de hoek kijken.
Orthosomnia.
Daarmee bedoelen onderzoekers de ongezonde drang om een perfecte slaap te bereiken.
Vaak geholpen door slaaptrackers, apps en sociale media.
De ironie is groot.
Hoe harder iemand probeert perfect te slapen…
…hoe slechter het soms lukt.
Het oordeel
🟠 Een hype met een gezonde kern, maar een ongezonde uitwerking.
Goed slaapgedrag is belangrijk.
Obsessief slaapgedrag meestal niet.
Wat kunt u patiënten adviseren?
Wanneer iemand een complete avondroutine laat zien, hoeft dat niet direct ontmoedigd te worden.
Maar één vraag kan veel duidelijk maken.
“Wordt u rustiger van al deze slaapadviezen… of juist onrustiger?”
Dat gesprek levert vaak meer op dan het bespreken van ieder afzonderlijk supplement.
De echte hype
Misschien is sleepmaxxing helemaal geen hype over slaap.
Misschien is het een hype over controle.
En juist slaap laat zich maar beperkt controleren.
Hoe meer mensen proberen de perfecte nacht af te dwingen, hoe groter soms de kans dat de slaap juist onder druk komt te staan.
Tot slot
Sleepmaxxing laat mooi zien hoe sociale media de aandacht voor slaap hebben veranderd.
Dat is niet alleen negatief.
Meer aandacht voor slaap kan veel opleveren.
Maar wanneer slaap verandert in een voortdurend optimalisatieproject, verdwijnt soms precies wat goede slaap nodig heeft:
Rust.
Meer weten? Volg het webinar Slaapfeiten & Slaaphypes
Van mondtape en magnesium tot melatonine, slaaptrackers, blauw licht en de nieuwste trend van sleepmaxxing: tijdens het gratis webinar Slaapfeiten & Slaaphypes bespreekt slaapwetenschapper dr. Merijn van de Laar welke populaire slaapadviezen wetenschappelijk goed zijn onderbouwd, welke nuance verdienen en hoe u patiënten hierover evidencebased kunt adviseren.
Met praktische voorbeelden uit de spreekkamer en de nieuwste wetenschappelijke inzichten krijgt u handvatten om feiten van hypes te onderscheiden en patiënten met meer vertrouwen te begeleiden.
📅 16 september
💻 Online & gratis
👉 Meld u gratis aan voor het webinar
De serie Slaapfeiten & Slaaphypes
Dit artikel is onderdeel van de serie Slaapfeiten & Slaaphypes, waarin we populaire slaaptrends en slaaphypes toetsen aan de wetenschap. Bekijk de complete serie of lees direct verder over blauw licht. Is dat echt zo slecht als geclaimed?
