“Mijn wekker gaat om 07.00 uur, maar ik snooze altijd nog drie keer. Dan word ik tenminste rustig wakker.”
Voor veel mensen hoort snoozen bij de ochtendroutine.
Nog vijf minuten.
Nog één keer.
En dan écht opstaan.
Op sociale media lopen de meningen uiteen. De één noemt snoozen funest voor de slaapkwaliteit, de ander ziet het juist als een ontspannen manier om wakker te worden.
Maar wat zegt de wetenschap?
📚 Dossier: Van TikTok-slaaphypes naar wetenschappelijk bewijs
Iedere week lijkt er een nieuwe slaaphype op sociale media te verschijnen. Sommige adviezen zijn verrassend goed onderbouwd. Andere lopen ver vooruit op de wetenschap.
In dit dossier onderzoekt BSL de populairste slaaphypes van dit moment. Niet om ze direct af te schrijven, maar om één vraag te beantwoorden:
Wat zegt het wetenschappelijke bewijs – en wat kunt u patiënten hierover adviseren?
De artikelen in dit dossier vormen samen een praktische gids voor zorgverleners die feiten van hypes willen onderscheiden. Op 16 september gaat slaapwetenschapper dr. Merijn van de Laar tijdens het gratis webinar Slaapfeiten & Slaaphypes dieper in op de wetenschap achter deze en andere veelbesproken slaapadviezen.
Waarom snoozen zoveel mensen?
Het antwoord is eenvoudig.
Opstaan is moeilijk.
Vooral wanneer de wekker afgaat tijdens een diepe slaapfase of wanneer iemand structureel te weinig slaapt.
De snoozeknop lijkt dan een aantrekkelijk compromis.
Nog een paar minuten rust.
Nog even blijven liggen.
Maar levert dat ook echt extra herstel op?
Wat zegt de wetenschap?
De laatste minuten tussen twee wekkers bestaan meestal uit lichte slaap.
Dat is onvoldoende tijd om een volledige slaapcyclus te doorlopen.
Integendeel: wie opnieuw in slaap valt en enkele minuten later weer wordt gewekt, kan juist last krijgen van slaapinertie. Dat is het gevoel van sufheid en verminderde alertheid direct na het ontwaken.
Tegelijkertijd laat recenter onderzoek zien dat incidenteel snoozen voor veel mensen waarschijnlijk minder schadelijk is dan jarenlang werd gedacht. Bij sommige mensen kan een korte snoozeperiode zelfs helpen om geleidelijk wakker te worden.
De context is daarbij belangrijk.
Het oordeel
🟡 Snoozen is niet per definitie slecht, maar lost een slaaptekort ook niet op.
Een enkele keer snoozen is waarschijnlijk geen probleem.
Structureel meerdere keren snoozen kan wel een signaal zijn dat iemand simpelweg onvoldoende slaap krijgt of moeite heeft met opstaan.
Wanneer is snoozen een signaal?
De snoozeknop zelf is zelden het probleem.
Interessanter is de vraag waarom iemand iedere ochtend behoefte heeft aan meerdere wekkers.
- Gaat iemand structureel te laat naar bed?
- Is er sprake van een verstoord slaap-waakritme?
- Zijn er aanwijzingen voor een slaapstoornis?
- Of is de wekker simpelweg te vroeg ingesteld?
Juist die vragen leveren in de spreekkamer vaak meer op dan het advies om de snoozeknop uit te schakelen.
Wat kunt u patiënten adviseren?
Wanneer patiënten vragen of snoozen slecht is, kan een genuanceerd antwoord veel onrust wegnemen.
Een mogelijke reactie:
“Af en toe snoozen is waarschijnlijk geen groot probleem. Maar als u iedere ochtend meerdere keren moet snoozen om de dag door te komen, is het verstandig om te kijken waardoor opstaan zo moeilijk is.”
Daarmee verschuift de aandacht van de wekker naar de onderliggende oorzaak.
De echte hype
Op sociale media wordt snoozen vaak afgeschilderd als een slechte gewoonte die direct moet worden afgeleerd.
De wetenschap is minder stellig.
Niet de snoozeknop bepaalt hoe uitgerust iemand is.
De kwaliteit en duur van de nacht ervoor zijn meestal veel belangrijker.
Tot slot
Snoozen is waarschijnlijk niet de grote boosdoener die er online soms van wordt gemaakt.
Voor zorgverleners is het vooral een aanleiding om verder te kijken. Want wie iedere ochtend moeite heeft om uit bed te komen, heeft vaak niet een wekkerprobleem, maar een slaapprobleem.
Meer weten? Volg het webinar Slaapfeiten & Slaaphypes
Van mondtape en magnesium tot melatonine, slaaptrackers, blauw licht en de hardnekkigste slaapmythes: tijdens het gratis webinar Slaapfeiten & Slaaphypes bespreekt slaapwetenschapper dr. Merijn van de Laar welke populaire slaapadviezen wetenschappelijk goed zijn onderbouwd, welke nuance verdienen en hoe u patiënten hierover evidencebased kunt adviseren.
Met praktische voorbeelden uit de spreekkamer en de nieuwste wetenschappelijke inzichten krijgt u handvatten om feiten van hypes te onderscheiden en patiënten met meer vertrouwen te begeleiden.
📅 16 september
💻 Online & gratis
👉 Meld u gratis aan voor het webinar
De serie Slaapfeiten & Slaaphypes
Dit artikel is onderdeel van de serie Slaapfeiten & Slaaphypes, waarin we populaire slaaptrends en slaaphypes toetsen aan de wetenschap. Bekijk de complete serie of lees direct verder over sleepmaxxing?
